КРАСОТА ИЗНУТРИ

СПОРТ И ТЫ: 8 СОВЕТОВ, КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Количество не означает качество. Написали для тебя целых восемь советов, которые помогут заниматься спортом реже, но эффективнее.

1. ПОЙМИ, ЧТО ХОЧЕШЬМежду тем, как ты хочешь выглядеть, и тем, что ты делаешь для этого, может быть целый мир. Спроси себя: «Я действительно хочу заниматься спортом? Чего я хочу достичь?». Ответы на эти вопросы помогут найти реальную причину для похода в зал. А там и до покупки абонемента недалеко. 

2. ВЫЯВИ ЦЕЛИ И ПОСТАВЬ ЗАДАЧИБез планирования нет результата. Поход в спортзал может быть пустой тратой времени: блуждаешь от одного тренажера к другому, делаешь разные подходы, и ничего не меняется. Что тебе хочется изменить? Как ты хочешь выглядеть? Исходя из целей, продумай задачи.

3. ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙЖизнь вносит коррективы. Но это не означает, что нужно биться головой об стену после первого пропуска тренировки. Ставь приоритеты и находи подходящее время для спорта. Оно может быть любым, главное, чтобы оно было и подходило тебе. И занимайся. 

4. ПРОСИ СОВЕТАСовсем необязательно ставить самые большие веса на тренажерах или бегать по три часа. Также не стоит ругать себя и сравнивать с другими людьми. Ты не самый толстый в зале человек. Не самый худой. Ты такой, какой есть. Попроси тренера рассказать об оптимальном для тебя сочетании нагрузки. Идеальный вариант — оплатить курс индивидуальных тренировок на месяц или два, чтобы с самого начала знать, как надо и как не надо делать.

5. ВЫБИРАЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ МЫШЦУвеличить эффективность можно с помощью сложных упражнений. И сложных не с точки зрения силы. Выбирай такие, которые позволят тренировать несколько мышц сразу, и наблюдай, как меняется тело. И не делай длинные перерывы между заходами. Мы молчим об ответах на письма или сообщения. Поставь авиарежим.

6. И СМЕШИВАЙЧерез время тело привыкнет к уровню нагрузки и упражнениям, и эффективность начнет снижаться. Чтобы не допустить этого, вноси разнообразий: cмешивай виды тренировок, увеличивай подходы или рабочие веса. Бросай себе вызов!

7. ОТДЫХАЙМы ратуем за здоровые привычки и постоянные тренировки. Но слишком много спорта вредно. Промежуток между тренировками должен быть не менее суток. Идеальные интервалы между подходами — 3 минуты для роста силы и 1 минута для роста мышц. Не забывай про растяжку, плаванье или йогу и спи достаточно. С правильной расстановкой сил и отдыха твои тренировки станут более эффективными. 

8. НЕ ДАВИ НА СЕБЯСтресс на работе, упадок сил или плохое настроение — у каждого из нас бывают тяжелые дни. Чувствуешь себя действительно не очень? Перенеси тренировку на другой день. Не можешь находится в асане долго? Стой столько, сколько можешь, но без героизма. Сильно потеешь или громко дышишь во время бега? Используй сильный дезодорант, носи майку без рукавов и чаще пользуйся полотенцем в зале. Словом, избегай перфекционизма. Желаем удачи!

ДНЕВНАЯ КРАСАВИЦА: КАК УХАЖИВАТЬ ЗА КОЖЕЙ НОЧЬЮ?

Ухаживать за кожей во время сна — давно не фантастика. Главное — выбрать правильные продукты. Наш редактор София Мариньо де Лемос предлагает пять решений для ночного ухода за кожей. Проснись и пой!

1. НОЧНАЯ МАСКА 
Если ты х��чешь побаловать себя и кожу роскошным уходом, маска — то, что нужно. Она придаст мгновенное сияние и свежий вид. Этого мало? Начни использовать маски и ночью. Кроме очевидных преимуществ она обеспечит коже восстановление, питание и отдохнувший вид, даже если ты спала всего пару часов. Мне нравится ночная маска для интенсивного восстановления кожи NovAge с маслами инка-инчи, купуасу и гиалуроновой кислотой. Она поможет стереть следы усталости, улучшит состояние кожи и придаст ей гладкость, пока ты спишь. Используй ночную маску один-два раза в неделю после ночного крема. 

2. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВОЛОCОкрашивание, укладка и сухой воздух кондиционеров в офисе могут иссушить волосы и сделать их ломкими, тонкими и секущимися. Поэтому каждую неделю я использую восстанавливающие средства — сыворотки и масла. Эти продукты помогут возвратить здоровый, красивый и сияющий вид локонам.

3. ПИТАТЕЛЬНОЕ МАСЛО ДЛЯ ЛИЦА
Время от времени моя кожа становится сухой и шелушится. Для того, чтобы успокоить ее, я наношу пару капель масла для лица утром и вечером. Утром — до использования сыворотки, ночью — перед нанесением ночного крема. Мои фавориты: восстанавливающие капсулы для лица с концентратом масел NovAge Nutri6 и питательное масло для лица Ecobeauty c экстрактом хлопка и органическим маслом арганы. Оба средства помогают придать коже гладкость и сияние утром.

4. НОЧНОЙ КРЕМ ПРОТИВ МОРЩИН NOVAGE ECOLLAGENПока ты спишь, клетки кожи заняты восстановлением и синтезом коллагена. Поэтому во время комплексного ухода за кожей я всегда использую ночной крем против морщин NovAge Ecollagen. В его составе — трипептид-технология и экстракт стволовых клеток, которые помогают стимулировать выработку коллагена и сглаживать мимические морщины. Наутро моя кожа выглядит отдохнувшей, она более гладкая и сияющая. Мне нравится!

5. КРЕМ ДЛЯ НОГ
Вечер субботы (или любого другого дня, когда у тебя есть время на себя) — идеально подходит для ухода за кожей тела тоже. Побалуй себя спа-уходом, сделай расслабляющий массаж и нанеси питательный крем. Хочешь добиться большего эффекта? После нанесения крема надень хлопковые носочки и ложись спать.

ЧЕГО ХОТЯТ МУЖЧИНЫ (ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ)

Думаешь, мужчине нужно только одно? Неправда! Рассказываем, какие средства кроме пены для бритья и шампуня необходимы современному герою для ухода за кожей.

1. КРЕМ ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ ГЛАЗ
Выглядеть так, будто отдыхаешь целый день, хотя работаешь больше остальных, — вот она цель. Правильное средство по уходу за кожей и пара хитростей помогут твоему герою в этом. Подари ему антивозрастной мужской крем для кожи вокруг глаз и покажи правильные статьи. Успех не заставит себя ждать: гарантируем это!

2. ЗАЩИТНЫЙ КРЕМ
Действительность не всегда радует, как и негативное влияние окружающей среды — УФ-излучение, свободные радикалы и загрязнения здоровья коже не добавляют. К счастью, у нас есть защитный крем-флюид против пигментации SPF 35 и дневной увлажняющий крем для совершенства кожи True Perfection. Враг не пройдет!

3.   НОЧНОЙ КРЕМ
Ухаживать за кожей ночью? Доверь это нам. Но сначала выбери: крем против пигментации Optimals Even Out или обновляющий крем для совершенства кожи NovAge True Perfection. Ведь здоровая и красивая кожа — это увлажненная кожа и сияющий цвет лица. 

4. КРЕМ ПОСЛЕ БРИТЬЯ
Думаешь, что после бритья для кожи достаточно только увлажняющего средства? Не совсем так. Также понадобится еще и успокаивающее средство, например, крем для чувствительной кожи с охлаждающим эффектом. Он мгновенно устранит ощущение сухости и стянутости кожи. Поверь, это настоящий маст-хэв.

5. НАБОР ДЛЯ ГРУМИНГА И УХОДА ЗА НОГТЯМИ
Нечего смущаться: это действительно важно. Ухоженные и красивые руки создадут хорошее впечатление. Хороший набор для ухода за ногтями состоит из металлической пилки для ногтей, пинцета, ножниц и двух пар кусачек для ногтей на руках и ногах. У нас есть такой (да еще с расческой). 

6. АРОМАТ
Продлить впечатление и выразить характер поможет изысканный мужской парфюм. Не уверена в выборе? Читай наш гид.

7. ДЕЗОДОРАНТ
Не сдаваться под натиском эмоций поможет хороший дезодорант-антиперспирант. Выбирай парфюмированный дезодорант для продления аромата или дезодорант-антиперспирант 48-часового действия. 

КРОК ЗА КРОКОМ

КРОК ЗА КРОКОМ: СТРІЛКИ ОВЕРСАЙЗ

Напевно ти бачила в інтернеті не один урок на тему того, як малювати правильні стрілки, і, сподіваємося, досягла успіху в цьому. Тому сьогодні ми поділимося з тобою дечим особливим: навчимо робити стрілки оверсайз. Приголомшливий ефект гарантований!

1. ОЛІВЕЦЬ Спочатку підведи чорним олівцем для очей лінію вій верхньої повіки. Це зробить вії візуально густішими.

2. СТРІЛКИ Тепер, за допомогою рідкої підводки намалюй лінію, що починається в зовнішньому кутку ока. Лінія повинна йти трохи вгору, під вираженим кутом. Можливо, тобі буде простіше намалювати її в зворотному напрямку – від ділянки під бровою до зовнішнього куточка ока.

3. КУТОЧОК Тепер проведи другу лінію, яка утворює трикутник з першою. Ця лінія повинна йти вздовж кордону рухомої повіки.

4. КОЛІР Заповни простір між лінією вій і другою лінією за допомогою тієї ж рідкої підводки. Не шкодуй засобу – колір повинен лягти рівно і бути насиченим.

5. ТУШ Для більшої виразності нанеси на вії декілька шарів туші.

6. КОНСИЛЕРЯкщо в процесі створення макіяжу ти трохи розмазала підводку – нічого страшного. Візьми на пензлик трохи консілеру і прибери зайве, відновивши ідеальну форму.

Готово! Ти щойно зробила незвичайні стрілки, що привертають увагу!

Клікни тут, щоб подивитися відеоурок.

ПОДАРКИ НА ДЕНЬ ВСЕХ ВЛЮБЛЕННЫХ: НАШ ГИД

Влюбленным не нужен особый день в календаре, чтобы окружить близкого человека теплом и заботой. Но когда есть повод сделать небольшой подарок – отчего бы не воспользоваться им? Редакторы красоты Орифлэйм предлагают тебе несколько идей подарков на 14 февраля. Читай, вдохновляйся, радуй себя и любимых!

ФАТИМА ДЕ ЛА ЧИКА ЛИКЕНСЛатинская АмерикаЕсли ты хочешь сделать приятное своей подруге, подари ей набор из румян и хайлайтера. Он поможет сделать идеальный макияж, а возможно, вдохновит на овладение техникой контурирования!

Если вечером 14 февраля тебя ждет романтический ужин, то оригинальным подарком твоему мужчине станет аромат So fever Him – насыщенный и мужественный, с нотами имбирного дерева, бурбонской герани и знойного сандала. В пару к нему идеально подойдет женский аромат So Fever Her. 

СОФИЯ МАРИНЬО ДЕ ЛЕМОС
Стокгольм
Комплиментарные ароматы – это новый уровень хорошо известных нам парных ароматов. Мне нравятся цветочные ноты, поэтому для романтического ужина 14 февраля я выберу Women’s Collection Innocent White Lilac. А чтобы подчеркнуть гармонию наших отношений, своему мужчине в этот день я подарю чувуственный мужской парфюм Men’s Collection Dark Wood Eau de Toilette.

ОЛЬГА ФИЦЫКАфрика
14 февраля – день влюбленных и прекрасный повод проявить свои чувства. Моему представлению об идеальном подарке в этот день в полной мере отвечает линейка продуктов Swedish Spa. Во-первых, они прекрасно увлажняют и смягчают кожу. А во-вторых, и это самое важное, с ними вы можете устроить себе спа-отдых на двоих, не покидая собственной квартиры. Зажгите свечи, наполните ванну и наслаждайтесь.

МАЛГОРЖАТА УЛАСКА
Центральная Европа
Идеальный праздник всех влюбленных обязательно несет в себе частичку Парижа, города любви. Наслаждаться простыми радостями жизни: свежим круассаном и кофе в маленьком кафе, прогулкой по улицам, воспетым поэтами – что может быть романтичнее? Теперь ты можешь насладиться парижским настроением где угодно, и помогут тебе в этом парные ароматы Eclat Mademoiselle и Eclat Lui. Дополнит эффект ароматный, с нотами сладкого пралине, крем для рук, который, к тому же, сделает твою кожу мягкой и нежной.

Портрет

КАК НОСИТЬ ЛАКОВУЮ ПОМАДУ: СОВЕТЫ БЬЮТИ-БЛОГЕРОВ

Бьюти-блогеров часто называют «агентами влияния» – и не без причины. Они не только имеют доступ к последним новинкам косметических марок, но и охотно рассказывают об этих продуктах всему миру. В этот раз мы попросили блогеров поделиться впечатлениями о нашей новой помаде The ONE Lip Sensation.

Сандра Диаз, МехикоИнстаграмм: @HablaBelleza и канал на Youtube  
Оттенок: Карминный 
«Я стала настоящим фанатом этой помады. Мне нравится все новое, поэтому я решила создать яркий и запоминающийся образ, бросить вызов. Думаю, что в состав помады входят ингредиенты, повышающие чувство уверенности в себе. Иначе сложно объяснить, почему я так быстро полюбила этот продукт».
 
САНДРА СОВЕТУЕТ:Я бы не стала сочетать лаковую помаду с другими продуктами с блеском. Лучше, если они будут, напротив, матовыми. Но твое желание – в любом случае закон, и, если ты хочешь сиять, как новогодняя елка, это только твой выбор.

Ониние Окойе, НигерияИнстаграмм: @onyinye_okoye
Отенки: Лиловый и Ежевичный

«В макияже меня вдохновляет естественность и простота. В новой помаде мне особенно понравился лаковый эффект, насыщенный яркий оттенок, а также нежный блеск, который делает будни ярче. Спасибо Орифлэйм за идеальную помаду!»

ОНИНИЕ СОВЕТУЕТ:
1. Никогда не бойся экспериментировать с цветами: только так ты сможешь найти свой идеальный оттенок, к тому же сейчас в моде все яркое. 
2. После того, как ты нанесешь блеск, старайся не прикасаться к губам без особой необходимости – так ты сохранишь эффект надолго.
3. Немного основы или консилера, сочетающегося с твои естественным оттенком губ, выровняют тон кожи и подготовят твои губы к нанесению помады.

Эмили Йохансен, НорвегияИнстаграмм: @emiliena а также www.emiliejo.blogg.no
Оттенок: мандариновый и коралловый

«Яркая помада лучше всего сочетается с нейтральным макияжем. Тушь, легкий ВВ-крем, немного бронзанта или пудры. А чтобы добавить романтики, я дополнила образ цветочной диадемой».

ЭМИЛИ СОВЕТУЕТ:После нанесения похлопай по губам подушечкой пальца – это создаст естественный и свежий эффект.

Вероника Nikkoko8, РоссияИнстаграмм: @nikkoko8 а также канал на Youtube  
Оттенок: коралловый
«Этим летом я отдаю предпочтение ярким цветам, и, конечно, не смогла пройти мимо насыщенного розового оттенка новой помады The ONE. Она идеально сочетается с сияющей кожей и бронзовыми тенями для век – такой образ легко создать с помощью бронзера и хайлайтера. К макияжу я подобрала джинсы-бойфренды и солнечный лимонно-желтый топ». 

ВЕРОНИКА СОВЕТУЕТ:Я решила не использовать подводку, поскольку не хотела перегружать макияж – для меня важнее было подчеркнуть губы и создать эффект сияющей кожи.

Маркета Венева,ЧехияИнстаграмм: @marketavenen а также www.marketavenena.com
Оттенок: все оттенки
«Нейтральный макияж глаз позволяет тебе использовать любой оттенок помады, начиная с нежно-розового – каждый из них будет выглядеть превосходно. А уж какой оттенок ты выберешь, зависит только от тебя».

МАРКЕТА СОВЕТУЕТ:Макияж в натуральной гамме позволит тебе играть с оттенком помады в течение дня, подбирая тот, который подходит к твоему настроению.

ДНК И СТАРЕНИЕ КОЖИ

Специалисты во всем мире обсуждают вопрос: какой из факторов оказывает большее влияние на кожу, природные данные или правильное питание и уход? Мы обратились к нашему эксперту Мелине Галеади за разъяснениями.

Давайте разберемся с ДНК…Если в двух словах: молекула ДНК несет в себе всю информацию, которая делает нас теми, кто мы есть. Мы наследуем эту информацию от обоих родителей, поэтому она является уникальной – в мире нет двух человек с одинаковой ДНК. Ну разве что ваш однояйцевый близнец. 

Если наши гены определяют, как мы выглядим – вплоть до цвета волос, роста и телосложения – то получается, что уход за кожей не так важен? Последние исследования доказывают обратное. Ученые выяснили, что 80% того, как мы выглядим, зависит от факторов окружающей среды и нашего личного выбора. Под личным выбором я имею в виду то, что мы едим, какую воду пьем, достаточно ли спим и так далее. Под факторами окружающей среды имеется в виду солнечная радиация, курение, загрязнения и долгое пребывание в закрытых помещениях с сухим кондиционированным воздухом. 

Почему эти факторы так важны? В основном потому что они ведут к окислению клеток и старению кожи. 
В процессе потребления нашим организмом кислорода образуются свободные радикалы, которые повреждают клетки. Небольшое количество свободных радикалов даже полезно, без них наш организм не будет нормально функционировать. Но их избыток может привести к тяжелым заболеваниям, а также к старению кожи. Стресс, курение, алкоголь, солнечное излучение и загрязнения окружающей среды только усугубляют ситуацию.

Настолько солнце вредно для кожи? Избыточное воздействие солнечных лучей может привести к целому ряду неприятных последствий, худшим из которых является рак кожи. Вредоносное ультрафиолетовое излучение вызывает нарушение пигментации и разрушение эластана и коллагена в коже, что, в свою очередь, ведет к образованию морщин и обвисанию контуров лица.
Но в то же время умеренные солнечные ванны полезны для организма, потому что так мы вырабатываем витамин D, необходимый для усвоения кальция, отвечающего за прочность костной ткани и работу имунной системы. Витамин D еще называют витамином счастья. Для того, чтобы наш организм вырабатывал его в достаточном количестве, нужно проводить до 10 минут в день на открытом воздухе.

Что можно сделать, чтобы замедлить процесс старения?Избегай долгого пребывания на солнце, пей достаточное количество воды, ешь здоровую пищу и не забывай про комплексный уход, который нужен для правильного очищения твоей кожи и обеспечения ее всеми необходимыми питательными веществами.

До какого возраста не поздно начинать беспокоиться о молодо выглядящей коже?Никогда не поздно приобрести правильные средства для ухода! Солнечное излучение имеет накопительный эффект, и основной вред нашему здоровью мы наносим до 20 лет, однако ситуацию можно исправить за счет комплексного ухода.